Kollagen ist ein Protein, das unser Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Es sorgt unter anderem dafür, dass unsere Haut straff und faltenlos ist, das Bindegewebe intakt bleibt und auch Knochen, Knorpel und Gelenke stabil sind. Mit knapp 80 % ist es das meistvorkommende Protein des menschlichen Körpers.
Da unser Körper ab einem gewissen Alter die Produktion von Kollagen reduziert und schließlich ganz einstellt, ist es wichtig, ihn dennoch mit ausreichend Kollagen zu versorgen. Auf diese Weise kann man die Haut weiterhin unterstützen und die Faltenbildung verringern. In unserem Ratgeber verraten wir Ihnen, wie Sie Kollagen zu sich nehmen können, welche Dosierung Wissenschaftler empfehlen und wie Sie die besten Ergebnisse bei der Kollagen-Supplementierung erzielen können.
1. In welchen Formen kann man Kollagen zu sich nehmen?
Kollagen wirkt sich positiv auf Haut, Haare und Nägel aus. Zum Beispiel sorgt es dafür, dass Ihre Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt und zugleich ihre Elastizität gewährleistet wird. Auch die Nägel können von Kollagen profitieren, indem es die Rillen auf diesen verringert. Doch wie können wir Kollagen überhaupt zu uns nehmen?
Kollagen ist in vielen Lebensmitteln enthalten, sodass wir durch den Verzehr dieser schon einen großen Teil unseres Bedarfs decken können. Doch manchmal gestaltet es sich schwierig, genügend kollagenhaltige Nahrungsmittel zu konsumieren. Eine Alternative ist daher das Supplementieren von Kollagen durch Nahrungsergänzungsmittel.
1.1. Kollagen durch die Nahrung aufnehmen
Damit die Haut schön bleibt und weniger Falten oder Cellulite entstehen, ist Kollagen ein hilfreiches Protein. Kollagen wird von unserem Körper selbst hergestellt, ist aber auch in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Besonders viel Kollagen weisen zum Beispiel
- Eier
- Tomaten
- rote Paprika
- Heidelbeeren
- Lachs
- Haferflocken
auf. Der regelmäßige Konsum dieser Lebensmittel kann daher nicht nur zu einem körperlichen Wohlergehen führen, sondern sich auch positiv auf die Haut auswirken, sodass diese strahlt, geglättet wird und mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt wird. So können Sie ganz natürlich auf Kollagen zurückgreifen und Ihre Haut verschönern.
1.2. Zusätzlich Kollagen supplementieren
Kollagen kann in Form von Pulver, Kapseln oder Ampullen supplementiert werden.
Fällt es Ihnen schwer, Kollagen durch Nahrung aufzunehmen, haben Sie mit zahlreichen Supplementen die Möglichkeit, Ihren Kollagenbedarf zu decken. In vielen Produkten zur Nahrungsergänzung ist Kollagen enthalten, sodass Sie neben der Aufnahme durch Lebensmittel auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen können.
Wenn Sie also die Vorteile von Kollagen für sich nutzen möchten und die Entscheidung treffen, Kollagen zu supplementieren, haben Sie verschiedene Möglichkeiten, dieses einzunehmen. Üblicherweise wird Kollagen in Form von
- Kapseln,
- Tabletten,
- Pulver
- oder Ampullen
eingenommen. Wem es schwer fällt, Kapseln zu schlucken, sollte auf Pulver und Ampullen zurückgreifen, die eine einfachere Einnahme garantieren. Kollagen-Pulver enthält Peptide, welche kurze Kollagen-Ketten sind. Diese wurden durch Enzyme von den großen Kollagen-Molekülen abgespalten und können dadurch besser vom Körper aufgenommen und nutzbar gemacht werden.
Sie können das Pulver ganz einfach mit Wasser anmischen, sodass Sie einen Drink erhalten und so Kollagen supplementieren können. Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen von Kollagen-Pulver, wodurch die Aufnahme erleichtert und zu einem wahren Genuss wird.
Die Einnahme von Kapseln hat den Vorteil, dass Sie diese direkt einnehmen können, ohne sie vorher in der richtigen Menge mit Wasser anzumischen. Sie haben meist eine auflösbare Hülle, sodass der Körper das enthaltene Kollagen recht leicht aufnehmen kann.
Da die Kapseln aber häufig recht klein sind, kann es durchaus sein, dass Sie für eine optimale Wirkkraft mehrere Kapseln einnehmen müssen. Die genaue Dosierungsempfehlung kann bei unterschiedlichen Produkten jedoch variieren, da die Kollagen-Konzentration schwanken kann.
Auch Kollagen-Ampullen haben sich bewährt: Sie bieten eine hohe Konzentration an Kollagen und sorgen somit für eine effektive Hautverbesserung. Die leichte Einnahme der Ampullen und die gute Verdaubarkeit der Inhaltsstoffe machen sie zu einem beliebten Kollagen-Produkt.
Achtung: Das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln ersetzt eine ausgewogene Ernährung nicht. Achten Sie daher also darauf, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten.
1.3. Die Haut mit Beautyprodukten versorgen
Beautyprodukte mit Kollagen unterstützen die Haut von außen und versorgen sie mit Feuchtigkeit.
Auch viele Beautyprodukte wie Gesichtsmasken oder Cremes enthalten Kollagen, sodass diese die Haut verbessern können.
Da diese jedoch nur von außen auf die Haut einwirken und nicht in das Bindegewebe dringen können, helfen sie nicht bei der Stabilisierung des Bindegewebes.
Dennoch kann die Anwendung von kollagenhaltigen Cremes durchaus sinnvoll sein. Sie sind dafür verantwortlich, Feuchtigkeit in den oberen Hautschichten zu speichern und sorgen auf diese Weise für einen frisch aussehenden Teint.
Tipp: Wer sich jedoch eine effektive Wirkung des Kollagens von innen heraus wünscht, sollte zusätzlich Kollagen supplementieren. So erreichen Sie, dass Sie Ihren gesamten Körper samt Haut und Bindegewebe stärken.
2. In welchem Alter sollte man mit der Einnahme von Kollagen beginnen?
Auch wenn unser Körper selbstständig Kollagen herstellen kann, ist es in vielen Fällen durchaus sinnvoll, Kollagen zu supplementieren. Die körpereigene Kollagen-Herstellung nimmt mit dem Alter ab. So produziert unser Körper nur etwa bis zum 25. Lebensjahr selbst Kollagen. Je mehr Kollagen in den kommenden Jahren verloren geht, desto stärker macht sich die Alterung der Haut bemerkbar: Falten und dünne Haut prägen das Gesicht.
Daher ist es mit dem Alter sinnvoll, Kollagen zu supplementieren, um die Faltenbildung zu reduzieren und eine strahlende Haut zu bewahren. Natürlich kann aber auch schon ca. ab dem 18. Lebensjahr mit der Einnahme von Kollagen durch eine Nahrungsergänzung begonnen werden, um der Faltenbildung vorsorglich entgegenzuwirken.
Da die Kollagenproduktion im Alter nachlässt, ist das Supplementieren von Kollagen sinnvoll, um die Haut zu unterstützen.
3. Welche Dosierung von Kollagen ist empfehlenswert?
Die Dosierung der Kollagenmenge durch die Nahrungsergänzung hängt von vielen Faktoren ab und kann daher stark variieren. Wissenschaftler haben jedoch in Studien herausgefunden, dass bei einer täglichen Dosierung von 2,6 bis 15 Gramm über mehrere Monate hinweg positive Auswirkungen auf das Erscheinungsbild der Haut haben.
Faktoren, die die benötigte Menge an Kollagen beeinflussen können, sind unter anderem
- Alter
- Hauttyp
- sportliche Aktivität
- Beschaffenheit des Bindegewebes
Der genaue Bedarf an Kollagen für den Körper ist also sehr individuell und exakte Werte sind wissenschaftlich noch nicht belegt. Um positive Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie daher darauf achten, dass Sie möglichst die Dosierungshinweise des Herstellers beachten und einhalten. Meist verwenden Hersteller eine recht geringe Kollagenmenge in den Kapseln oder im Pulver, sodass eventuell schädliche Nebenwirkungen präventiv ausgeschlossen werden.
Kollagen selbst gilt zwar in der Regel als ungefährliches Präparat, wenn es um die Nahrungsergänzung geht, wodurch schwerwiegende Schäden oder eine drastische Gewichtszunahme auszuschließen sind. Dennoch kann eine übermäßige Dosierung zu Nebenwirkungen im Magen-und-Darm-Bereich führen, die unangenehm und mit Schmerzen verbunden sein können.
Die Menge an Kollagen, die Sie benötigen, hängt vor allem von Ihrem Alter ab.
4. So erzielen Sie die besten Ergebnisse
Damit Sie die besten Ergebnisse erzielen können, ist es wichtig, auf einige Punkte zu achten, wenn Sie Kollagen supplementieren. Nicht jedes Kollagen-Präparat hilft gleichermaßen gut und die Wirkungsbereiche des Kollagens können variieren.
Wer also die bestmögliche Wirkung durch die Kollagen-Supplementierung bewirken möchte, sollte vor allem folgende Punkte im Blick haben:
- Qualität
- Kollagen-Typ
- Größe des Kollagens
- Kombination mit Vitaminen und Mineralstoffen
- Ernährung
In den folgenden Kapiteln erfahren Sie, welche Auswirkungen diese Faktoren auf die Wirkung von Kollagen auf die Haut haben und wodurch Sie im Vorher-Nachher-Vergleich ein optimales Ergebnis erzielen.
Hinweis: Die Wirkung des Kollagens zeigt keinen sofortigen Effekt, weshalb Sie sich gedulden müssen, bis Sie die Auswirkungen wahrnehmen.
4.1. Die Qualität des Kollagens
Achten Sie auf eine Herkunft aus biologischer Tierhaltung, um ein qualitativ hochwertiges Präparat zu erhalten.
Um die beste Wirkung für eine schönere Haut zu erzielen, ist die Qualität des Kollagens von hoher Bedeutung. Kollagen wird gewonnen, indem die
- Häute,
- Knochen,
- Bänder,
- Knorpel
- und Sehnen
von Tieren gekocht werden. Zumeist nutzen die Hersteller hierfür Häute von Schweinen oder Rindern. Einige Präparate werden jedoch aus Fischen hergestellt, wobei allerdings häufiger allergische Reaktionen bei den Nutzern auftreten können.
Damit das Kollagen-Präparat eine hohe Qualität aufweisen und somit gute Ergebnisse erzielen kann, ist es daher ratsam, auf Präparate zurückzugreifen, die aus biologischer Haltung oder Weidehaltung stammen. Wenn die Tiere von Anfang an gesünder und artgerechter aufwachsen, wirkt sich das auch positiv auf die Qualität des Kollagens aus, welches später aus den Knochen etc. dieser gewonnen wird.
Achten Sie außerdem darauf, dass das Produkt frei von Zusatzstoffen und überflüssigem Zucker ist. Der Verzicht auf Zusatzstoffe spricht ebenfalls für qualitativ hochwertige Produkte und trägt damit zu einer effizienteren Wirkung bei.
Hinweis: Die klassische Herstellung von Kollagen ist nicht vegan, da dafür tierische Produkte genutzt werden. Mittlerweile gibt es aber auch vegane Alternativen, die sich bei einer rein pflanzlichen Ernährung eignen. Bei diesen Präparaten handelt es sich jedoch nicht um echtes Kollagen, sondern um ein Produkt, das die körpereigene Kollagenproduktion anregt und fördert.
4.2. Der richtige Kollagen-Typ
Um die Haut zu verschönern, kommt es auch darauf an, den richtigen Typ von Kollagen zu supplementieren. Es gibt verschiedene Kollagen-Typen, die unterschiedliche Wirkungen verursachen. Daher ist es ratsam, sich zunächst mit den Typen zu beschäftigen und im Anschluss Präparate zu finden, die Ihren Ansprüchen entsprechen.
Für eine verschönerte Haut sorgt zum Beispiel der Kollagen-Typ 1 und der Kollagen-Typ 3. Der Kollagen-Typ 1 sorgt für die Elastizität und Festigkeit von Haut, Sehnen und Bändern, wohingegen der Kollagentyp 3 für die Elastizität von Gewebe und inneren Organen zuständig ist.
Beide Typen tragen damit zu einem verschönerten Hautbild bei und helfen, die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut zu unterstützen.
4.3. Die Größe des Kollagens
Auch die Größe des Kollagens ist von zentraler Bedeutung für die Wirkung. Je kleiner es bei der Aufnahme ist, desto besser kann der Körper dieses verarbeiten und positive Ergebnisse erzielen. Reines Kollagen ist in seiner molekularen Struktur relativ groß, weshalb es für die Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel häufig zerkleinert wird und somit in Form kleiner Kollagen-Ketten, den Peptiden bzw. dem Kollagen-Hydrolysat, eingenommen wird.
Durch die kurzen Proteinketten kann der Körper sich das Kollagen leicht zu Nutze machen, wodurch ein gutes Ergebnis auf der Haut sichtbar erreicht wird.
4.4. Kombination mit Vitaminen und Mineralstoffen
Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen ist für den Körper essenziell.
Neben der Einnahme von Kollagen gilt es, den Körper auch mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Nur so kann der Körper alle Funktionen ausüben und gesund bleiben.
Doch im Alter ist der Stoffwechsel zunehmend schwächer und die Aufnahme von Vitaminen wird schwieriger. Das Supplementieren von Kollagen und Vitaminen kann dieses Defizit zumindest in Teilen ausgleichen.
Ein wahres Wundermittel und Multi-Talent , das unter anderem zu einer schönen Haut beiträgt, ist Vitamin C. Dieses sorgt dafür, dass der Körper mehr Kollagen produziert. Das führt auf der einen Seite dazu, dass unsere Knochen stabil bleiben und weniger anfällig für Brüche sind. Auf der anderen Seite wirkt sich die vermehrte Kollagenproduktion positiv auf unsere Haut aus.
Außerdem hilft Vitamin C auch dabei, Schäden, die durch die UV-Strahlen auf der Haut entstehen, zu reduzieren. Da unsere Haut täglich UV-Strahlen ausgesetzt ist, ist es äußerst wichtig, diese vor der Sonne zu schützen und sie ausreichend zu pflegen.
Tipp: Um Ihre Haut zusätzlich vor UV-Strahlen zu schützen, sollten Sie vor allem bei starker Sonneneinstrahlung auf Sonnencreme zurückgreifen. Diese verhindert, dass die UV-Strahlen zu Schäden auf der Haut führen, die das Hautkrebsrisiko erhöhen können.
Ein weiterer positiver Effekt von Vitamin C ist, dass es die Bildung von Hyaluronsäure anregt. Diese sorgt dafür, dass der Haut Feuchtigkeit verliehen wird, sodass das Hautbild straff und gesund aussieht. Damit entstehen auch weniger Falten und das Bindegewebe wird stabilisiert. Auch die Bildung von Pigmentflecken auf der Haut im Alter kann verringert werden, wenn dem Körper ausreichend Vitamin C zur Verfügung steht.
Doch damit nicht genug: Die positive Wirkung von Vitamin C kann sich durch die Aufnahme von Vitamin E noch um einiges stärker entfalten. Daher sollten Sie stets darauf achten, die verschiedenen Vitamine in einer ausreichenden Menge zu sich zu nehmen, die sich positiv auf Ihr Hautbild und Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Wegen der vielen positiven Auswirkungen, die verschiedene Vitamine und Mineralstoffe auf die Haut und den Körper haben, sind viele kollagenhaltige Tabletten, Kapseln und Pulver zusätzlich mit
- Vitaminen, zum Beispiel Vitamin C und Biotin
- und Mineralstoffen, wie Magnesium oder Zink
angereichert. Somit nehmen Sie durch das Supplementieren von Kollagen gleichzeitig wertvolle Elemente für den Körper auf.
Schwarze Johannisbeeren sind mit 170 mg Vitamin C pro 100 g eine sehr gute Vitamin-C-Quelle.
4.5. Eine gesunde Ernährung
Das Supplementieren allein reicht nicht aus, um ausreichend Kollagen und Vitamine zu sich zu nehmen, die der Körper benötigt. Neben dem Supplementieren von Kollagen ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig, um die körperliche Gesundheit zu bewahren.
In vielen Lebensmitteln ist bereits Kollagen enthalten, sodass Sie diese häufig verzehren sollten, um ein ansprechendes Hautbild zu bewirken und die Gesundheit auch von innen heraus zu fördern.
Tipp: Auch wenn Sie darauf achten möchten, viel Kollagen über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie eine abwechslungsreiche Ernährung dennoch nicht vernachlässigen. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das neben Kollagen noch sehr viele weitere Nährstoffe benötigt, um vollends funktionsfähig zu bleiben.
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